어깨회전근개파열 : 증상, 원인, 치료, 예방 및 재활 훈련 방법

어깨회전근개파열 : 증상, 원인, 치료, 예방 및 재활 훈련 방법

어깨회전근개파열은 심한 통증과 불편함을 유발할 수 있는 흔한 부상입니다. 운동선수부터 좌식 생활 방식을 가진 개인에 이르기까지 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 어깨회전근개는 4개의 근육과 상완골에 부착되는 힘줄로 구성됩니다. 그들은 어깨 관절을 안정시키고 팔을 회전시키는 것을 돕습니다. 이러한 근육이나 힘줄 중 하나 이상이 찢어지면 회전근개파열로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 어깨회전근개파열의 증상, 원인, 치료, 예방, 재활훈련 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

어깨회전근개파열 증상

어깨회전근개파열 증상은 부상의 정도에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적인 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

 

1. 팔을 머리 위로 들어올릴 때 심해지는 어깨 부위의 통증

2.팔 근육의 쇠약

3. 팔을 움직일 때 딸깍거리거나 뚝하는 소리 발생

4. 어깨의 운동 범위 제한

5. 통증으로 인해 환측으로 잠을 잘 수 없음

 

이러한 증상이 나타나면 부상이 악화되지 않도록 치료를 받는 것이 필수적입니다.

 

어깨회전근개파열 증상

 

어깨회전근개파열 원인

어깨회전근개파열은 다음과 같은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

 

1. 회전근개 연령 관련 변성

2. 운동선수나 육체 노동자가 수행하는 것과 같은 반복적인 머리 위 움직임

3. 어깨의 외상이나 부상

4. 잘못된 자세와 근육 불균형

 

어깨회전근개파열 원인

 

어깨회전근개파열 예방

어깨회전근개파열을 예방하려면 다음 조치를 취하는 것이 중요합니다.

 

1. 어깨 근육을 강화하고 유연성을 향상시키기 위해 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.

2. 오버헤드 활동을 수행할 때 적절한 자세를 익히는 것이 중요합니다.

3. 반복적인 머리 위 움직임을 피하거나 자주 휴식을 취하는 것이 필요합니다.

4. 근육 불균형을 피하기 위해 좋은 자세를 유지해야 합니다.

5. 올바른 리프팅 기술을 사용하여 어깨에 무리가 오는 것을 방지하는 것이 좋습니다.

 

어깨회전근개파열 예방_튜빙밴드

어깨회전근개파열 예방_튜빙밴드 운동

어깨회전근개파열 예방_폼롤러

어깨회전근개파열 예방_스트레칭

어깨회전근개파열 치료

어깨회전근개파열 치료는 손상 정도에 따라 달라집니다. 경미하거나 중간 정도의 부상은 종종 휴식, 냉찜질 및 물리 치료와 같은 보존적 조치로 치료할 수 있습니다. 어떤 경우에는 찢어진 회전근개를 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

 

어깨회전근개파열 치료

 

어깨회전근개파열에 대한 재활 훈련 방법

어깨회전근개파열에 대한 재활 훈련 방법은 힘, 유연성 및 어깨 운동 범위를 회복하는 데 중점을 둡니다.

 

1. 가동 범위 운동: 이 운동은 어깨 관절의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 예를 들면  pendulum swings, wall climbs, shoulder circle 등이 있습니다.

2. 강화 운동: 이 운동은 어깨 근육의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 예를 들면 내/외 회전 운동, 견갑골 안정화 운동 및 저항 밴드(튜빙밴드) 운동이 있습니다.

3. 신경근 re-education 운동: 이 운동은 어깨 근육과 신경 사이의 조정을 개선하는 데 도움이 됩니다. 예를 들면 proprioceptive 운동, plyometric 운동이 있습니다.

 

어깨회전근개파열에 대한 재활 훈련 방법

 

어깨회전근개파열은 심한 통증과 불편함을 유발할 수 있는 흔한 부상입니다. 노화와 관련된 퇴화, 반복적인 머리 위 움직임, 외상, 잘못된 자세 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 어깨회전근개파열을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 머리 위 움직임을 할 때 올바른 자세를 취하고 반복적인 머리 위 움직임을 피하는 것이 중요합니다.